Reciclándote: Siete pasos para favorecer cambios positivos en tu vida

El calendario marca un nuevo año. El ambiente suena a comienzo y renovación. Se respiran aires de cambio y todo invita a volver a empezar y a hacerlo de forma diferente. Por mi parte te propongo que hagas una pausa, cierres los ojos y, con honestidad, observes tu vida y te preguntes si la persona que estás siendo es la persona que quieres ser y si tu camino te ayuda a sentirte pleno y feliz. Si no es así, puede ser un buen momento para reciclarte y encontrar más y mejores vías de realización personal.

Reciclarte, a diferencia de empezar de cero, supone confiar en tu valor, en tus recursos, en tu capacidad de transformación y en tu poder creador. E implica confianza en la posibilidad de encontrar nuevos caminos que favorezcan el despliegue de todo tu potencial. A la vez, requiere tomar consciencia de aquellos aspectos en los que te sientes estancado, de los temas abiertos que bloquean tu avance, de las áreas en las que te sientes insatisfecho, cansado o apático y de los sueños que reclaman  tu atención. También conlleva pararte, observar, reflexionar y hacer los ajustes necesarios para comenzar desde otras perspectivas y con renovadas fuerzas. Reciclarte implica aunar actitudes y herramientas que te ayuden a optimizar el viaje que te lleva desde tu ser hasta tu ser más expandido.  

Por si crees que es tu momento de reciclarte, hoy quiero compartir contigo un ejercicio en siete pasos que puede ayudarte en ese proceso:

Primer paso: Recuerda a dónde quieres llegar. Repasa todas las áreas de tu vida y haz una lista de tus objetivos. Para realizar esta tarea te ayudará lo propuesto en los artículos: “¿Tienes claro tuobjetivo?” y “Vivir, amar, aprender y contribuir”.

Segundo paso: ¿Con qué cuentas para este viaje? Se trata de descubrir lo que tienes y te resulta valioso, tal como es, para alcanzar tus metas. Se trata también de sentir agradecimiento por todo ello. Es un paso importante en el proceso de reciclaje pues te ayuda a recordar que cuentas con una base donde apoyarte. ¿Dónde estás respecto a dónde quieres estar? ¿Cuáles de tus cualidades te pueden ser útiles para lograr tus propósitos? ¿Algunos de tus hábitos te resultarán especialmente beneficiosos?  ¿En cuáles de tus creencias o puntos de vista puedes apoyarte más? ¿Qué recursos materiales tienes a tu alcance? ¿Con qué formación, aprendizajes y experiencia cuentas? ¿Qué contactos, amistades o seres queridos te pueden apoyar? Te sugiero, además, revisar el artículo: “Lo que tienes aunque creas que ya nada te queda”.

Tercer paso: Descubre lo que te ha sido útil en el pasado pero ahora es necesario transformar para que no te frene en tu camino. Agradécelo y luego lleva a cabo los cambios necesarios. ¿Te ayudaría organizar mejor tu hogar, tu mesa de trabajo, tu economía o tu agenda? ¿Sería útil poner mejores límites en algunas relaciones? ¿Qué pensamientos o creencias necesitas transformar positivamente? ¿Estás estancado en algún rencor? ¿Hay alguna emoción que todavía no sabes cómo gestionar? ¿Qué cambios concretos consideras urgente realizar para lograr tus metaa? Para más información en esta fase te recomiendo leer: “Cinco formas derelacionarte saludablemente con tus emociones” y  “Cómo dar más vida a tu tiempo y ganar más tiempo para tu vida”

Cuarto paso: Detecta todo aquello que quieres cerrar o soltar. Agradece lo que te ha aportado hasta ahora y déjalo ir. El objetivo es simplificar para avanzar a paso más ligero hacia el horizonte de tus sueñños, concentrar tu atención e invertir mejor tu energía. Repasa tus objetivos y encuentra lo que puede estar obstaculizando el avance en cada uno de ellos. ¿Siques rutinas que te resultan nocivas? ¿Acumulas ropa u objetos que te restan espacio y energía? ¿Asumes más responsabilidades de las que puedes atender? ¿Te aferras a creencias limitadoras? ¿Mantienes relaciones personales que no deseas? Encontrarás muchas ideas sobre este paso en: “Acabar, reparar o soltar”, “Cómo manejar más eficazmentetu capacidad de atención”.

Quinto paso: Contempla todo lo que no puedes cambiar ni soltar y busca nuevas formas de afrontarlo.  Se trata de poder llegar a vivir estas situaciones con serenidad y sin que te desvíen de tus objetivos. ¿Tu edad te parece un obstáculo insalvable? ¿Te resulta difícil afrontar alguna limitación personal o de tus seres queridos? ¿No soportas a tu jefe pero te encanta tu trabajo? ¿Tienes que lidiar con deudas o consecuencias de acciones del pasado que ya no puedes cambiar? ¿Estás tratando de asumir alguna pérdida? Te irá bien repasar los artículos: “Claves para hacer de tuautodiálogo, un aliado”, “Cómo desarrollar tu yo alentador” y “Cómo transformarpositivamente tu atmósfera emocional”.

Sexto paso: Concreta todo lo nuevo que quieres introducir en tu vida. Al soltar lo que no necesitas has dejado espacio para lo nuevo. ¿Qué actividades pueden ayudarte a avanzar hacia tus propósitos? ¿Necesitas alguna formación? ¿Quieres experimentar con nuevos enfoques y actitudes? ¿Te puede convenir introducir algún hábito alternativo? ¿Quieres moverte en distintos ambientes sociales? ¿Qué vas a hacer diferente? Para ampliar este tema puedes leer: “Cambiando el paso a larutina”.

Séptimo paso: Crea un buen plan de acción y empieza a llevarlo a cabo. Ahora ya tienes toda la información sobre lo que quieres soltar, lo que deseas atraer, lo que decides transformar, lo que necesitas afrontar de forma diferente y lo que te sigue resultando útil tal como está. Es el momento de pasar a la acción. Para hacerlo te propongo seguir las pautas propuestas en: “¡Manos a la obra!” y para mantenerte con perseverancia en tu camino te animo a practicar lo expuesto en: “¿Estás a la altura de tus sueños?” y “Superación personal: Un juego en el quecuando pierdes, ganas”.

Reciclarte es darte permiso para aprender y para pensar, sentir y experimentar de formas diferentes. Empiezas por observar con atención ell presente y aceptar lo que ves. Después puedes hacer lo mejor que seas capaz de imaginar con la vida que tienes entre manos. Es cuestión de abrir de par en par las ventanas de tu percepción y dejarte tocar por la brisa del cambio que siempre está ahí, formando parte del vivir. Desde esta perspectiva, para finalizar la propuesta de hoy te animo a practicar la visualización titulada: “Abre tu ventana, tu mente y tu corazón” para respirar hondo el aire limpio de la transformación y tonificar tu ánimo:

Gracias por tu atención. Me encantará leer tus comentarios. Abrazos y ¡Feliz 2015!

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"En el fondo de tu corazón están esperando los sueños no cumplidos y todo el amor que aún no ha podido ser. Date permiso para vivirlos." (“Lo que el corazón quiere contemplar”) 

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Un ejercicio de autocoaching para transformar positivamente tu atmósfera emocional

Quizás tú también hayas vivido días en los que luce el sol, se respira un aire fresco y todo parece en calma… excepto en tu interior, donde va tomando cuerpo una atmósfera borrascosa. Tus pensamientos se arremolinan movidos por los vientos racheados de las preocupaciones. Tus emociones chocan entre si como nubes extraviadas y casi prefieres no hablar porque temes que tus palabras  resulten atronadoras. Tu cuerpo está en tensión tratando de mantener la compostura como árbol en medio de la ventisca. Tu paisaje interior está ensombrecido y la niebla de la indecisión va ganando terreno.

¿Cómo afrontar esta meteorología emocional? ¿Cómo ir desde este frio rincón del ánimo hasta allí dónde luce clara y cálida la serenidad? A modo de respuesta hoy quiero compartir contigo un ejercicio de autocoaching que, en momentos así, me ha resultado muy útil. Para realizarlo sólo necesitas un cuaderno, un bolígrafo, un lugar tranquilo y aproximadamente una hora de tiempo. Consta de ocho partes, es importante hacerlas en el órden indicado y te puede resultar beneficioso practicarlo también cuando te sientas atascado o con dudas respecto a la toma de alguna decisión. El resultado final es una mejor disposición física, mental, emocional y espiritual para afrontar las situaciones que tengas entre manos:

Primero: Comienza por enfocar tu atención en todo aquello que forma parte de tu vida y valoras positivamente o, al menos, puedes aceptar sin conflicto. Haz una lista por escrito con un mínimo de diez elementos. Cuando hayas terminado léela y observa cómo te sientes, parándote, como si los quisieras saborear más, en los puntos que te susciten una sonrisa, te enternezcan o te resulten especialmente motivadores.

Segundo: Promueve el agradecimiento por ser capaz de contemplar tales aspectos de tu vida con esa mirada positiva que tan buenos sentimientos te produce. No agradezcas que las cosas sean así o de otra manera, sino siéntete agradecido por saber apreciar.

Tercero: Ahora pon tu atención en aquellos asuntos que aún no puedes ver desde esa perspectiva de paz. Observa qué pensamientos surgen, haz otra lista con ellos y acepta las emociones que los acompañan. Cuestiona cada uno de esos pensamientos pasándolos por el filtro de las siguientes preguntas: ¿A qué asunto se refiere este pensamiento? ¿Se trata de un hecho o de una suposición? ¿Tengo la absoluta certeza de que es verdad? ¿Qué interpretación estoy haciendo de ese hecho?  ¿Lo que siento surge como consecuencia de pensar que las cosas no  “deberían” estar sucediendo así? ¿Cómo sé que “deberían” estar sucediendo de otra manera? Anota tus respuestas y observa cómo se van transformando tus emociones.

Cuarto: Tras cuestionar tus pensamientos, cierra los ojos,  coloca tu atención en el centro energético de tu corazón y observa tu respiración. Imagina este centro como una laguna cuyas aguas están algo turbias y agitadas. Sin embargo, con cada inspiración las aguas se aquietan más y con cada exhalación se vuelven más transparentes. Mantén esa visualización durante algunos minutos. Después pon las manos cruzadas sobre tu pecho y durante un rato más, siente la paz del momento presente.  Luego repasa mentalmente tu lista de preocupaciones, pero ahora hazlo pensando en que más allá de tu limitada visión individual, la vida infinita a la que perteneces, te guiará y que en tu naturaleza está toda la sabiduría y todos los recursos necesarios para crecer y evolucionar. Para afianzarte en esta confianza, abre los ojos y lee la siguiente afirmación: “Confío en la inteligencia de mi corazón donde encuentro conocimiento y efectiva disposición para, aquí y ahora, vibrar en sintonía con todo lo que es y encontrar creativos cauces de acción desde la paz y la libertad de ser.” Ahora vuelve a repasar una por una tu lista de preocupaciones, preguntándote: ¿Qué está en mi mano hacer para volver a sentirme en paz ante esta situación? Irán llegando respuestas envueltas en alguna forma de serenidad y sabrás lo qué hacer. 

Quinto: A continuación escribe en tu agenda todas las acciones que hayas decidido llevar a cabo para salir del descontento y la insatisfacción y organízate para llevarlas a cabo cuanto antes. Considera que al tomar consciencia de tus preocupaciones se generó una energía emocional que te llamaba a la acción. Ahora has encontrado forma de encauzar esa energía para resolver esos asuntos o resolverte ante ellos. Has logrado pasar de la zona de pre-ocupación a la zona de ocupación.

Sexto: Quizás, dentro de esa lista de preocupaciones, haya puntos para los que no encuentres respuesta porque te parezca que son los demás o la vida misma quienes tienen que aportar su parte. Si te sucede así, pregúntate: ¿Qué es lo que quiero recibir? ¿Qué creo que aparecerá en mi vida de positivo y valioso cuando suceda lo que quiero?  Luego busca maneras de dártelo a ti mismo y asegúrate también de estar en disposición de dárselo a los demás en alguna forma.  Si no te encuentras capaz de darte o compartir eso que tanto anhelas recibir, empieza dando lo que sea que  tú puedas aportar. Recuerda que más allá de lo que tienes puedes reconocer y compartir lo que eres. Lo que decidas, anótalo también en tu agenda.

Séptimo: Por último, para afianzar aún más tu disposición a la acción, sal a dar un paseo. Mientras caminas, a paso ligero, imagina que todos los conflictos y preocupaciones van encontrado solución. Piensa también en los sueños que deseas se hagan realidad y disfruta imaginándolos cumplidos. Acompaña con tus gestos esos sentimientos. Sonríe, pisa con firmeza, mira al frente con determinación, relaja los brazos y agradece el camino que te lleva, el sueño que te eleva y el alma que te anima.

Espero que este herramienta te sirva para transformar positivamente tu atmósfera emocional, siempre que lo necesites. También te ayudará para empatizar un poco más con los demás al comprender que, aunque en tu cielo hoy luzca el sol, quizás esté lloviendo en su corazón. Compartir esta herramienta a modo de paraguas puede ser una buena opción de ayuda. Sea como sea, gracias por leerme y hasta pronto.

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En clave de oportunidad

Dice el escritor Jackson Brown, Jr.,  que “la oportunidad baila con aquellos que están siempre en la pista de baile”.  Considerando que puede tener razón, a continuación te propongo un ejercicio, en cinco pasos, con el que lograrás una positiva disposición física, mental y emocional para danzar con la vida en clave de oportunidad.

Abres los ojos. Comienza el día. Y elijes ver la vida como una oportunidad. Una oportunidad, ¿para qué? Tú decides. Quédate en silencio, deja que aparezcan respuestas y comprométete con ellas. Al hacerlo te estás marcando un rumbo y eso te ayudará a descubrir pronto y bien, como aprovechar tus circunstancias en función del sentido de tus respuestas. En un mundo cambiante, con este primer paso, aún teniendo que asumir un cierto grado de incertidumbre, tú ya has descubierto un horizonte al que dirigirte.

Desde esa claridad  entramos en el segundo movimiento. Te levantas de la cama y pones los pies sobre el suelo. Saborea esa estabilidad. Sigues con los ojos abiertos y ahora quieres comprobar con qué cuentas y como lograr que te sirva para avanzar hacia tus objetivos. Es el momento de recordar que todo puede serte útil, hasta lo que consideras una dificultad. Dicen que en Brasil hay un árbol anacardo que desafiando todas las convenciones de su especie ha crecido hasta sobrepasar los quinientos metros de circunferencia en noventa y cinco años de existencia. La causa de tal crecimiento es una anomalía genética, por la cual sus ramas alcanzan una largura y un peso que no se sostienen, y al caer doblegadas a tierra, vuelven a desarrollar raíces que estimulan aún más su crecimiento. El aspecto final, es el de muchos árboles cuando en realidad es uno sólo. Tómalo cómo ejemplo, acepta y valora lo que tienes, repasa lo que aparezca como una limitación y hazte otra pregunta: ¿Cómo puedo transformar este obstáculo en una oportunidad?

Para encontrar respuestas te animo a enlazar con el tercer movimiento. Manteniendo los ojos abiertos, el rumbo bien claro y los pies  apoyados en el suelo, elevas tus brazos bien alto, como si quisieras, además de estirar tus músculos, expandir  tu mente y alcanzar nuevos puntos de vista. A veces, te puede parecer  que todo sigue igual porque siempre estás mirando las mismas cosas. Si quieres sacar partido a tu presente, habrá momentos en los que no te valdrá con tu habitual forma de pensar. Disponte a contemplar nuevas perspectivas. Cómo decía, Emily Dickinson, “si no sabes por donde amanecerá, abre todas las ventanas”. Y anímate a romper con prejuicios y creencias limitadoras. Si te dicen que cuando echas un dado sobre una mesa, siempre quedará una cara que no podrás ver, cambia de mesa. Echa el dado sobre una superficie de cristal y mira por debajo. Decide ampliar tus mapas mentales y experimentar con nuevos enfoques.

E imaginando que así lo haces comienza el cuarto movimiento.  Vas bajando los brazos y abriéndolos hasta dejarlos en horizontal a la altura de los hombros. Allí los echas hacia atrás, a la vez que respiras hondo. Luego los cierras sobre tu pecho como en  un abrazo. Al hacerlo. concéntrate en todo el amor que le vas a poner a la experiencia de vivir este día. Ábrete a dar y recibir. Esa también es una forma de expandir tu campo de oportunidades. Contempla la posibilidad de colaborar, asociarte e intercambiar apoyos. Y valora lo que aportas además de lo que te ofrecen aunque parezca poco. Puede ser el comienzo de algo más grande que solo llegará si aprecias ese primer paso. 

Se cuenta que un hombre fue injustamente encarcelado en lo alto de un torreón. Su esposa que lo amaba mucho buscó la forma de ayudarle. Cogió un escarabajo y tras haberle atado un finísimo hilo de seda, untó sus antenas con unas gotas de miel. Luego lo depósito al pie de la torre con las antenas dirigidas hacia lo alto. El insecto, en su afán de alcanzar la miel, trepó tanto que llegó a la ventana del prisionero. Esa noche, el prisionero, oyó que su esposa le llamaba pidiéndole que tomara entre sus manos el hilo que arrastraba el insecto. Tiró de él y pronto tuvo en sus manos un hilo un poco más gordo. Volvió a tirar  y se encontró con un hilo de lana, a continuación un hilo de pita, luego una cuerda y al final un grueso cabo de soga, con el que pudo descolgarse y escapar.  El abrazo a la vida que supone este cuarto movimiento, lo haces desde la aceptación pero poniendo osadía, entrega y deseo de superación. Para finalizar este paso te sugiero leer una frase incluida en "Lo que el corazón quiere contemplar" que dice así: "Confío en la inteligencia de mi corazón, donde encuentro conocimiento y efectiva disposición para, aquí y ahora, vibrar en sintonía con todo lo que es y encontrar creativos cauces de acción, desde la paz y la libertad de ser."

Y con esa actitud  llegas a la quinta posición, en la que caminas con determinación, un paso tras otro. Si no tienes espacio suficiente en tu habitación, simplemente pisa fuerte una y otra vez con energía y convicción.  Pasas a la acción. A partir de aquí también tú haces la oportunidad.  Entras en contacto con tus recursos, optimizas tus habilidades y  te ubicas en un estado de permanente aprendizaje. También es momento de mantenerte despierto y optimista porque pueden aparecer posibilidades imprevistas. 

En una pequeña población italiana llamada Orasso, durante gran parte del invierno pueden observarse diariamente dos amaneceres y dos anocheceres. Fenómeno visual provocado por una montaña vecina, el monte Riga, que tiene dos elevaciones separadas por grandes depresiones. Cuando el sol aparece por vez primera, lo hace sobre uno de los valles, y hacia el mediodía desaparece tras uno de los picos, causando el primer ocaso que obliga a encender las luces. El sol reaparece al llegar a la segunda hondonada, dejando pasar de nuevo la luz natural y provocando un nuevo amanecer hasta que al caer la tarde desaparece por el resto de la noche, detrás de la segunda colina. En ocasiones, cuando algún aspecto de mi vida se vuelve a iluminar o cuando  todo se ensombrece, me imagino el paisaje de Orasso. Y pienso que, a veces, aparecen las segundas oportunidades, solo que hay que mantener la perspectiva adecuada para descubrirlas y la confianza necesaria para esperarlas.

Completados estos cinco movimientos con sus correspondientes actitudes,  puedes repetirlos para interiorizar más y más el proceso. Después, llévalo a la práctica en el día recién estrenado. Empiezas abriendo bien los ojos. Y eliges contemplar la vida como una oportunidad. ¿De qué? Tu respondes.

Por mi parte aprovecho la oportunidad para enviarte un cordial saludo y mi gratitud por tu atención y tu compañía. Hasta pronto.


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