Diez sugerencias para convivir serenamente con la incertidumbre

Parece que no hay libro de instrucciones para la vida o, al menos, nadie afirma haberlo encontrado. Como mucho, algunos mapas incompletos y la incertidumbre como leal compañera de viaje. 

Los seres humanos hasta podemos imaginar nuevos horizontes antes de alcanzarlos pero, quien sabe si para que resulte más divertida la aventura, hacer camino siempre es una experiencia incierta. La ecuación vital incluye incógnitas y no hay cálculos de riesgo capaces de despejarlas totalmente. Lo que no sabemos es más que lo que somos capaces de prever.  

El desarrollo de nuevas tecnologías provoca cambios cada vez más rápidos y falta tiempo para gestionar bien el estrés que sentimos ante los aspectos desconocidos de lo que nos puede tocar vivir. En el pasado, desde la perspectiva científica, la física tradicional representaba un mundo de respuestas precisas mientras que, en la actualidad, la física cuántica, con el principio de incertidumbre establecido por W. Heisemberg, ya avisa que, a nivel de partículas, cuanta más certeza en la posición más incerteza respecto a su movimiento.  Lo que a nivel coloquial equivale a decir que no tenemos control total sobre la compleja realidad que experimentamos.

Como escribió Mario Benedetti, “vamos a tientas”:

“Se retrocede con seguridad

pero se avanza a tientas

uno adelanta manos como un ciego

ciego imprudente por añadidura

pero lo absurdo es que no es ciego

y distingue el relámpago la lluvia

los rostros insepultos la ceniza

la sonrisa del necio las afrentas

un barrunto de pena en el espejo

la baranda oxidada con sus pájaros

la opaca incertidumbre de los otros

enfrentada a la propia incertidumbre

se avanza a tientas / lentamente … (…)”

La buena noticia es que, a tientas y lentamente pero avanzamos. El espíritu humano, aún con tropiezos y retrocesos, termina encontrando fortalezas para contener el impacto de la incertidumbre. Aún sintiéndonos inseguros y vulnerables, paso a paso vamos ganando terreno a lo desconocido y ampliando el horizonte de lo posible.

¿Cómo lo hacemos? La incertidumbre es un conjunto de pensamientos que, proyectados sobre el futuro, generan una variedad de emociones. Por lo tanto, es en ese estado mental donde reside el campo de influencia para modificar las sensaciones derivadas del mismo. El objetivo no es eliminar la incertidumbre sino vivir sin angustia en su compañía.  Hoy quiero compartir contigo diez sugerencias que  te ayudarán en ese empeño:

1.- Reformula el significado que le das al concepto de “lo desconocido”: Aprecia las posibilidades que encierra. El no saber qué puede llegar también lo puedes interpretar como el despliegue de un abanico de multiples alternativas. Oportunidades para crear nuevos caminos, reinventarte y disfrutar de esa aventura. Nadie lo sabe todo de la vida. En ese misterio puede encontrar acomodo la más brillante esperanza.

2.- Recuerda que, sea lo que sea que acontezca, tú decides tu particular respuesta: La inquietud de no saber lo que puede ser, se alivia centrando la atención en lo que sí puede ser. Toma consciencia de tus valores y deja que ellos guién tus acciones. Frente a cualquier tormenta aférrate a ese mástil y cuando los vientos sean favorables despliega en él las velas de tus sueños. Te propongo que realices “el mandala de tus valores” para tener actualizada esa brújula interior.

3.- Apoya los sueños que promueven en ti una motivación más grande que el temor que genera la falta de certezas: Párate con frecuencia a imaginarte protagonizando esa soñada realidad. Describir por escrito esas escenas te puede ayudar a visualizarlas mejor: ¿Qué sucede y qué sientes habiendo alcanzado tus objetivos? ¿En esas felices escenas qué experimentas? ¿Qué recibes? ¿Qué das? ¿Con qué disfrutas? ¿En qué aspectos se despliega tu potencial? ¿Qué talentos desarrollas? ¿Qué cualidades manifiestas? ¿Qué puedes hacer hoy para acercarte más a ese horizonte?  En el artículo “¿Estás a la altura de tussueños?” encontrarás muchas herramientas para trabajar este aspecto.

4.- Atrévete también a visualizar tu escena más temida respecto al futuro:  ¿Qué peligros y perjuicios te aportaría? ¿Cómo podrías gestionarlo? ¿Qué oportunidades nuevas podrían generarse? Encuentra respuestas constructivas y elabora un buen plan de prevención que incluya consolidar tus fortalezas o cultivar un contexto social de mutuo apoyo, por ejemplo. El objetivo es pasar de lapreocupación a la ocupación.

5.- Desarrolla tu capacidad de observación e intuición: Procúrate pausas para mirar con plena atención dentro y fuera de ti. Desarrolla tucapacidad de empatía, y procura ir ampliando tus mapas mentales asomándote a nuevos puntos de vista. Esta visualización quiada titulada “De donde surge todo lo que es” te ayudará a confiar en tu inteligencia más intuitiva.

6.- Desarrolla una mentalidad flexible para adaptarte mejor a los imprevistos: La flexibilidad es una habilidad que facilita la gestión de la incertidumbre. Cuando sientas inquietud ante un imprevisto recuerda la sabiduría del río que desciende de la montaña buscando el mar adaptándose a los desniveles y obstáculos del terreno. En el día a día, asume con consciencia y responsabilidad los cambios que hagas en tu planificación. Recuerda que toda buena gestión del tiempo tiene que incluir flexibilidad para asumir los contratiempos. No percibas nada como una necesidad externa para ser feliz sino como una preferencia más. Cultiva esta independencia emocional frente a los apegos. No dejes que el miedo a perder algo te impida apreciar lo que puede llegar. Espera lo mejor, haz lo necesario para lograrlo y acepta lo inesperado como compañero de viaje.

7.- Afronta tu vulnerabilidad ante lo imprevisto afirmándote en tu capacidad de superación personal:

Desarrolla tu autoconfianza y haz un buen uso de los recuerdos. ¿Piensas que no vas a poder? Busca experiencias en tu historia que te demuestren que otras veces pudiste. ¿Piensas que es demasiado para ti? Busca en tu memoria momentos en que te sentiste superado y sin embargo encontraste el camino de salida. Escribe sobre los momentos de superación más importantes de tu vida. Experiencias que hablen de tu capacidad de afrontar adversidades y transformarlas en oportunidades para crecer y aprender. Cada vez que consigas realizar un cambio positivo, reconócelo, celébralo y añádelo también a ese registro y repasa esas notas cuando quieras reforzar la confianza en ti mismo.

8.- Ante tu ignorancia recuerda tu capacidad de aprendizaje: Aprender supone ir de lo conocido a lo desconocido. En ese camino, confianza e incertidumbre van de la mano. Cultiva tu curiosidad y procúrate formación continuada. Sentirte preparado para los continuos cambios te aportará seguridad y te ayudará a descubrir nuevos recursos personales. Encuentra estratégias para afrontar como aprendizajes los aparentes errores. De esta forma cualquier desafío se puede convertir en una forma de crecer y evolucionar. La inquietud de no saber lo que puede ser se alivia al poner tu atenciónen lo que puede ser.

 9.- Aprende a gestionar tus emociones: Al caminar das un paso en el vacío mientras con el otro te irmas más. Sólo así puedes avanzar. También en la vida, para evolucionar, es necesario integrar momentos de inestabilidad. Es necesario aprender a aceptar la ira, el miedo y otras emociones que puede generar la incertidumbre, como parte de la experiencia de vivir y aprenden a encauzar constructivamente esas energías. En este artículo podrás aprender cinco pasos para gestionar bien tus emociones.

10.- Por último, te animo a confiar en la fortaleza del espíritu humano: Cuanta más incertidumbre sientas respecto a lo que te traerá la vida, centra tu atención en lo que tú le vas a aportar: “Por pertenecer a la vida podrás contar, en todo momento, con la fuerza de tu espíritu. Es una cualidad que si confiamos en ella todos podemos manifestar. Y consiste en saber encontrar algo que dar cuando parece que ya nada nos queda; y, dándolo, encontrar una puerta de salida al drama y a la adversidad. Suele ser hermosa la manera en que toma forma y presencia este poder, pues todo empieza con una pequeña decisión, un primer paso, algo sencillo pero que finalmente resulta ser la entrada a la alegría de vivir, porque la propia vida ha encontrado su rumbo verdadero. En esos momentos también podemos aprender que, para comprender la vida, primero hay que amarla. Y que hay que creer para ver, pues con fe los ojos nos mostrarán lo que nuestro corazón quiere contemplar.” (“Lo que el corazón quiere contemplar”)

Vacilantes y aún con la única certeza del terco latir del corazón, avanzamos. Cada cual anda sus pasos y entre todos hacemos avanzar la vida aportando consciencia a la experiencia. Esa cortina de niebla incierta en el horizonte quizás tenga como secreta función despertar aún más nuestra humana osadía aventurera. Volviendo a recordar a Mario Benedetti:

“No te rindas que la vida es eso,

continuar el viaje,

perseguir tus sueños,

destrabar el tiempo,

correr los escombros y destapar el cielo.”

Gracias por tu atención. Te invito a colaborar con tus comentarios. Abrazos y hasta pronto.

Pepa Arcay

Coach Personal

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Y también ...

"En el fondo de tu corazón están esperando los sueños no cumplidos y todo el amor que aún no ha podido ser. Date permiso para vivirlos." (“Lo que el corazón quiere contemplar”) 

Ahora, a tu alcance, un apoyo para el despertar de tu consciencia: “Lo que el corazón quiere contemplar” Un libro, para  leer y practicar, que expandirá tu poder creador y promoverá la conexión con la inteligencia de tu corazón. 

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Tú eres la posibilidad y el ahora, tu oportunidad

En un relato de la tradición espiritual hindú se cuenta que “un grupo de diez sabios decidieron hacer un viaje juntos para aprender unos de otros. Una noche acudieron a una ciudad en la que se celebraba una fiesta. Cenaron copiosamente, bebieron, bailaron y de madrugada se dispusieron a volver a su campamento situado al otro lado de un gran río. 

Para cruzarlo, cogieron una barcaza y fueron remando con cierta dificultad pues estaban muy cansados. Finalmente llegaron a la orilla opuesta y, en medio de bromas y risas, decidieron contarse por si acaso alguno había caído al agua. Al hacerlo descubrieron que solamente eran nueve. ¿Dónde estaba el décimo? Buscaron entre los arbustos y la maleza que crecía al borde del río pero cuando volvieron a contarse seguían siendo nueve. La situación les empezó a resultar angustiosa y se sintieron culpables de no haberse mantenido más sobrios. 

Cerca de allí, el barquero que les había facilitado la embarcación, observaba atónito como se contaban una y otra vez. Pero pronto se dio cuenta que cada sabio olvidaba contarse a sí mismo. Seguro de poder ayudarles, llegó hasta ellos, les propinó una bofetada a cada uno y les instó a que se contaran de nuevo. Para alivio de los sabios, volvían a ser diez.”

Según el diccionario, una posibilidad es “la aptitud o facultad para que algo exista, suceda o se realice”. Y parece claro que para que una posibilidad nos sea útil es necesario reconocerla como tal. Por si acaso te sucede como a los sabios del cuento, hoy te invito a poner tu atención en la posibilidad que eres. Fíjate que no te estoy diciendo que observes las posibilidades que tienes a tu alrededor, sino que allá dónde estés, te percibas como posibilidad y cuentes contigo.

Eres posibilidad porque puedes imaginar, sentir y actuar. Porque puedes decidir dónde pones tu atención, cómo interpretas lo que ves y qué acciones emprendes. Porque puedes elaborar una intención, apasionarte con un objetivo y perseverar hasta alcanzarlo. Elementos que unidos concentran poder creador.

Mantenerte centrado en “ser posibilidad” supone vivir, consciente, confiada y responsablemente, de dentro a fuera: desde tu intención más profunda y esencial hasta acciones coherentes con dicha motivación.  Cada uno de nosotros tiene un potencial interno que no sabemos hasta donde se puede desarrollar y, a menudo, la falta de certidumbre nos impide desplegar toda nuestra capacidad. Por eso hoy te propongo reafirmarte en la confianza de que en tu naturaleza está toda la sabiduría y todos los recursos necesarios para hacer tu camino. Mantenerte motivado implica sostener la bandera de la esperanza aún tras las batallas perdidas. Tu vida es un ejercicio de creatividad que nace contigo. Si estás vivo hay camino, tú siempre eres la  posibilidad y el ahora, tu oportunidad para mostrarte y tejer tu particular aportación.

Para ayudarte a mantener esta visión a lo largo del día te sugiero cuatro propuestas, entresacadas de mi libro “Lo que el corazón quierecontemplar”. Espero que te resulten útiles e inspiradoras:

1.- Activa tu mejor intención:

Cada mañana, procúrate un tiempo de silencio y quietud. Para escucharte, para inspirarte y para conectar con tu mejor voluntad.  La visualización que te propongo a continuación tiene como objetivo despertar una buena disposición de ánimo. Te sugiero practicarla al comenzar el día o cuando vayas a afrontar una tarea delicada o complicada:

“Busca un lugar tranquilo, siéntate, cierra los ojos y, respirando conscientemente, coloca tu atención en el espacio físico de tu corazón. Imagina este centro energético como tu laguna interior. Con cada inspiración, las aguas se aquietan más y, con cada exhalación, se vuelven más transparentes. Mantén unos minutos esta visualización y, después imagina que con cada respiración vas descendiendo a lo más hondo hasta sentarte en la cueva de tu propia paz. 

En esa paz, entras en contacto con un infinito campo de energía, un vacío creativo de donde surge el patrón de vida necesario, para desplegar todo tu potencial. Con cada respiración te vuelves más y más receptivo a ese poder creador y a su sabia inspiración. Quédate un rato respirando así. 

Luego ponte de pie, con las piernas ligeramente separadas e imagina que eres un árbol despertando al día, deseoso de nutrirse desde su raíces para dar sus mejores frutos. Siente tus pies conectados a tierra y estira tus brazos hacia lo alto. Al inspirar reúnes fuerza vital y al expirar dejas salir todo el amor que sientas y tu mejor voluntad. Repite esta secuencia hasta que notes, en tu interior, un juguetón impulso que te invita a ponerte en acción. 

Afírmate en la intención de contemplar todo tipo de actividad, quehacer o responsabilidad que afrontes durante el día, como una valiosa oportunidad para crecer, evolucionar y contribuir." 

2.- Renueva tu sentido de abundancia:

Cuando te encuentres vacío o creas que ya nada te queda, recuerda preguntarte: ¿qué es lo que yo aún puedo aportar? Y organízate para entregar aquello que aparezca como respuesta. Recuerda que eres la posibilidad de que en tu vuda haya un poco más de eso que tanto valoras. Si quieres un mundo más alegre, más pacífico, más honesto, etc… aporta alegría, paz y honoestidad. Confía en que haciéndolo pasarás de sentirte victima a saberte protagonista movido por la fuerza de tu espíritu, leal militante de la vida. A lo largo de la jornada, cada vez que cambies de actividad, cierra los ojos y recita con convicción: “Soy parte de la vida y, aquí y ahora, tomo conciencia de su abundancia y su poder creador”.

3.- Consolida la visión de mútua colaboración:

Tu eres posibilidad interactuando con la posibilidad que es todo lo demás. La vida va desplegando su potencial a través de la trama que todos tejemos con cada particular aportación. Me gusta como lo expresa Malcolm Wells en este texto: " El año pasado en alguna parte del planeta, un rayito de luz solar terminó su viaje de ocho minutos a la Tierra y se detuvo en las hojas de una caña de azúcar. La planta transformó esa luz en azúcar. Misteriosamente ese azúcar fue a dar al té que tomo por la mañana. En mi desayuno, bebí a sorbitos la luz solar del año pasado. Ahora ésta comienza a alimentar mis viejos músculos. Ya oscureció, y me dirijo a casa en mi bicicleta. La luz solar transformada en fuerza muscular de pronto se convierte en energía de pedales, luego en tirón de cadena, en giro de rueda, en calor de filamento, y finalmente, desde el faro, en luz ¡otra vez¡”. 

Procura conseguir que, en tu compañía, todos se sientan grandes al recordarles la grandeza de la vida que canta en su corazón. Imagínate junto a ellos habiendo hecho realidad los más elevados anhelos. Cada vez que intercambias saludos, bienvenidas o abrazos en el silencio de tu corazón, exclama: “¡Que en mi sueño feliz, tu sueño feliz encuentre culminación!”. Que ese deseo, desde la disposición a la mutua colaboración, esté bien claro en el dintel de tu mirada, en la puerta de entrada de toda relación y en la ventana de cada tarea en cooperación. Que sea el lema que todos intuyan en tu saludar, que sea la firma de tu sonrisa y el sello de tu amabilidad.


4.- Vuelve al centro:

Con actitud confiada, cada vez que, haciendo tu diario caminar, te sientas confundido, desmotivado o falto de sentido, enfoca tu atención en la zona de tu corazón y afirma con convicción: “Tomo conciencia de lo que soy y, en el espacio y el tiempo, mis movimientos lo manifiestan. 
Entro en sintonía con lo que mi corazón quiere contemplar y, en coherencia total, mi huella dibuja el mandala de mi propósito vital. Danzando así, en mi conciencia de ser se reflejan tres círculos de plenitud: el círculo espiritual, el círculo del corazón y el círculo vital. En el primero, brillo en paz; en el segundo, alumbro con amor; y en el tercero, ilumino desde la alegría, la gratitud y el ánimo de celebración.” 

Después haz lo que tengas que hacer manteniéndote en la vibración de esos tres círculos. Empieza buscando, en la circunstancia que afrontes, algún motivo de celebración y, por pequeño que sea, siente gratitud. Luego, disponte a vivir esa situación con alegría de ser, afrontándola, en la medida que te sea posible, con ternura, sencillez y sentido del humor. Abraza esa experiencia con todo el amor que logres sentir y siéntete en paz por haber puesto en este momento tu mejor voluntad.

En tu interior hay semillas de plenitud esperando ser cultivadas.en el terreno de la experiencia. ¡Hoy puede ser un buen día para florecer! Tú eres la posibilidad y el ahora, tu oportunidad.

Gracias por tu atención. Estaré encantada de leer tus comentarios. Abrazos y hasta pronto.

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¡Que la fuerza de la perseverancia te acompañe!

Se cuenta que “un granjero pidió ayuda a un sabio para lograr convertir su granja en un próspero negocio. Como respuesta el sabio escribió algo en un papel, lo colocó dentro de una pequeña caja, la cerró y se la entregó al granjero. Luego le explicó que sería necesario recorrer su granja con esa caja en su bolsillo  tres veces por día,  todos los días, durante un año. Después de ese tiempo debía volver a verle. 

Así lo hizo. No dejó rincón sin visitar, asunto sin tratar, animal sin cuidar o trabajador, proveedor o cliente sin atender, en su afán de que todo lo que formase parte de su negocio, estuviera en contacto con la caja que siempre llevaba consigo. Al cabo del año la productividad de su empresa se había quintuplicado. Cuando volvió a visitar al sabio, le rogó que, dado los excelentes resultados obtenidos, le permitiera tener por más tiempo ese "amuleto”. El sabio abrió la caja sonriendo y le entregó el mensaje que contenía mientras le aseguraba que no había ninguna “magia” escondida. El granjero comprendió lo que había sucedido y la lección que debía aprender cuando leyó el mensaje que decía así: A todo lo que quieras lograr entrégale perseverante dedicación.”

La palabra perseverancia proviene del término latino “perseverantia” que significa constancia, persistencia, firmeza, dedicación o tesón aplicado a actitudes, propósitos u acciones. Una capacidad que se despliega frente a disficultades, frustraciones, cansancios o desanimos. "Mi fuerza se apoya únicamente en mi tenacidad" decía Louis Pasteur. Y observando los cantos rodados de los ríos se puede comprobar que el agua gana a la piedra no por su fuerza sino por su constancia. La fortaleza de la perseverancia es lo que debía de impregnar el espíritu de  Abraham Lincoln que en 1831 vió quebrar sus negocios, un año después perdió las elecciones, a los dos años volvió a fracasar en otro proyecto profesional, en 1835 murió su novia, un año más tarde tuvo que ser internado por un quiebre emocional, en 1838, 1843, 1846 y 1848 fue derrotado en el Congreso, en 1855 no fue elegido como senador y tampoco llego a vicepresidente en 1856. En 1858 fue derrotado nuevamente en el Senado y en 1860, finalmente, fue elegido presidente de E.E.U.U.

Entendiendo, como decía el escritor y periodista Herbert Kaufman, que “el hábito de la persistencia es el hábito de la victoria”, hoy quiero compartir contigo 10 claves que te ayudarán a promover, desarrollar y fortalecer tu capacidad de perseverar:

1.- Ten muy claro hacia dónde quieres ir:

Si perseverar es una forma de seguir adelante, es obvio que en primer lugar necesitas saber claramente lo que quieres, es decir, dónde quieres llegar y las razones profundas que te ponen en camino. Cuando el desánimo esté erosionando tu constancia, recordar tu propósito restaurará tu motivación y tu fuerza de voluntad. Encontrarás una herramienta para saber lo que realmente quieres en el artículo: “¿Tienes claro tu objetivo?”

2.- Comprométete con tus sueños:

Es uno de los elementos importantes que sostendrá tu perseverancia. Es el compromiso de serte fiel apoyando los sueños que quieres ver hechos realidad. La disciplina que tendrás que desplegar para lograrlo necesita la fuerza de ese compromiso. Avanzar por el camino de tus sueños implicará cansancio y ampollas en el ánimo. De ese compromiso puede venir la resolución para seguir adelante. Deja escrita esa declaración de fidelidad y tenla a mano para leerla cuando necesites reforzar tu determinación. Más sobre este tema en: “Carta a un sueño recién nacido”.

 3.- Desarrolla disciplinadamente tu plan de acción:

Determina claramente los pasos que vas a dar. Decide cómo vas a dirigir y manejar, con disciplina, tu tiempo y esfuerzo. Disciplina es abrazarte con pasión a tu sueño y, por ese amor, independizarte del “tener ganas o no” y asociarte con el “hacer lo que haga falta”.  Ponte objetivos específicos, realistas, con fecha límite y que puedas medir para que sepas cuando los has alcanzado  Dosifica bien tus fuerzas. Cada mañana recuerda los pasos a dar y cada noche comprueba cuánto mas cerca estás de tus metas. La disciplina inspirada en un sueño aporta la alegría de superarte a cada paso y la paz interior de estar manteniéndote fiel a tu corazón. En el artículo “¡Manos a la obra!” te explico cómo elaborar un buen plan de acción.

4.- Fortalece la confianza en ti mismo:

Es difícil avanzar si no crees que serás capaz de perseverar. Mantente consciente de tus fortalezas, talentos y cualidades. Elabora una lista de ejemplos de superación personal de tu propia vida y léela de vez en cuando. Momentos en los que estuviste desorientado y finalmente encontraste un nuevo rumbo, situaciones en las que te sentías incapaz pero lograste salir adelante, etc… Es decir, experiencias de tu vida que hablen de tu capacidad de afrontar positivamente las adversidades. Además, recuerda que no solo  cuentas con los recursos desarrollados hasta ahora. Nadie conoce el límite del potencial humano. Puedes superarte. Para afianzar tu confianza te pueden ser de utilidd las ideas explicadas en “Lo que tengo aunque crea que ya nada mequeda”.

5.- Concéntrate en lo importante:

Evita las distracciones teniendo claras tus prioridades y dirigiendo bien el enfoque de tu atención. Elige acciones efectivas, es decir, acciones que te conducirán a los resultados deseados. No te sirve de nada perseverar si no vas en la dirección adecuada. Recuerda que moverte no es avanzar. Para hacer realidad tus sueños necesitas poner manos a la obra pero también descubrir lo que has de dejar de hacer.  En los artículos “Cómoinvirtir tu atención de forma eficaz” y “Cómo mejorar tu gestión del tiempo”, encontrarás información para mejorar estos aspectos.

6.- Aprende a mantenerte motivado:

Ejercita como un músculo la actitud mental positiva y sostendrá tu ánimo. Pensar positivamente no es creer que todo está bien sino encontrar el enfoque  que te permita progresar y ser feliz. Alimenta bien tu ánimo eligiendo actividades, compañías, música, lecturas, películas y ejemplos de vidas que te inspiren. Haz de tu diálogo interior, tu mejor aliado. Pregúntate a menudo “¿para qué hago lo que hago?” Te ayudará a recordar tus objetivos y el sentido de tu caminar. Mantén la esperanza como bandera. Que tu mapa mental represente un mundo en el que la esperanza de ser feliz pueda ser colmada. Y que tus actos reflejen esa visión. Alégrate, celebra y aplaude como cuando eras niño, cada meta alcanzada y cada reto superado. En la maratón de la vida ¡anímate!Te ayudarán las ideas expuestas en : “Despierta tu yo alentador”.

7.- Date tiempo y pausas para escucharte, evaluar y celebrar:

Para perseverar con eficacia necesitas hacer pausas para escucharte, descansar y celebrar.  ¿Han cambiado algunas metas? ¿Tienes dificultades con la gestión de alguna emoción? ¿Te estás desviando del camino trazado? ¿Conviene tomar ese atajo? Es necesario consultar la brújula del corazón. ¿Te gusta la persona en la que te estás convirtiendo al intentar alcanzar tus objetivos? Eso importa más que las propias metas. No te pierdas por el camino. El silencio ayuda a escuchar el propio latido, el eco de una emoción y el rumor de una intuición. Las pausas, en la vida como en la música, son necesarias. Nos permiten tomar aliento para volver con más ímpetu. Comprueba que estás disfrutando por el camino. Puedes disfrutar comiendo una tarta y también mientras la cocinas. Igual sucede con un sueño. A cada paso puedes encontrar insospechada belleza. No te ciegues mirando únicamente el horizonte soñado. Más ideas en  “Pausa, silencio yvacío”.

 8.- Cultiva hábitos saludables:

Se dice que los primeros kilómetros de una carrera se hacen con las piernas, los siguientes, con la mente y los últimos, con el corazón.  Así que es importante cuidarte, física, mental y emocionalmente. Puedes hacer una lista de los hábitos que consideras te separan de tus objetivos y cuál es el precio por sostener cada uno de ellos. Al lado registra cómo podrías cambiar esos hábitos por otros que te ayuden a acercarte a tus logros.

9.- Afronta las dificultades y no te demores mucho en los tropiezos:

Las dificultades suelen llegar mezcladas con las oportunidades. Si afrontas unas descubres las otras. Perseverar supone más allá de todo tropiezo y una vez aprendida la lección, seguir adelante. Cuando sientas inquietud ante un imprevisto recuerda la sabiduría del río que desciende de la montaña buscando el mar adaptándose a los desniveles y obstáculos del terreno. No te demores en la queja o la autocompasión. Aprende, corrige el rumbo y sigue avanzando. No hagas como Nasrudín del que se cuenta que  “en el curso de un viaje llegó a un mercado y se quedó pasmado delante de un tenderete de frutas exóticas, desconocidas para él. Compró un kilo de las que le parecieron más apetitosas  y se fue contento a buscar un lugar tranquilo dónde comérselas. Un poco más lejos, le hincó el diente a una de ellas y al instante sintió que le ardía la boca. Se puso rojo y sus ojos lloraban pero, sin embargo, continuó comiendo. Un transeúnte, que le estaba mirando desde hace rato, se interesó por su situación. Nasrudín le explicó que las frutas que había comprado eran extremadamente picantes y el transeúnte quiso saber por qué seguía comiéndolas si le estaban sentando tan mal. Entonces Nasrudin se quedó pensativo y finalmente exclamó:  ¡No son las frutas lo que me estoy comiendo ahora sino el dinero que me he gastado en ellas!”. Se trata de perseverar en el camino hacia tus sueños y no de obcecarte en algo que te hace daño por mucho que hayas invertido en ello. A veces la vida, juguetona, va cambiando de sitio las metas. Hay que ser intuitivo corredor de fondo descubriendo nuevos caminos. Te serán útiles las propuestas explicadas en “¿Resolverel problema o resolverte con el problema?”, “Hay muchas formas de lograr un mismo resultado” y  “Cómo afrontar con éxito losfracasos”

10.- Mantén una actitud abierta al aprendizaje y a la mutua colaboración:

Espera lo mejor, haz lo necesario para lograrlo y acepta lo inesperado como compañero de viaje. Se necesita humildad para estar siempre dispuesto a aprender y determinación para apoyar tus sueños hasta hacerlos realidad. Reúne enseñanzas de todas partes. Integra las que te ayuden a crecer en paz. Se fiel a lo que te enseña tu corazón. Y comparte lo que sabes. Nadie triunfa solo. La vida es una trama de colaboración. Reconoce y agradece las ayudas recibidas y apoya los sueños de los demás. Te resultará más fácil perseverar si recuerdas que no estás solo.  Encontrarás más información sobre este aspecto en “Entrelazados en latrama de la vida”, “Nadie triunfa solo” y “Cómo ser una persona inspiradora”. Además, te invito a ver este vídeo en el que se explica como se gestó el “Panyee FC Tailandia”, una precioso ejemplo de entusiasmo, confianza, colaboración y perseverancia:

Recuerda siempre que sii estás vivo hay camino.  Haz como hace la vida. Sea lo que sea que suceda, sigue adelante. Al encuentro de los senderos que le permitan seguir siendo. Con audacia y creatividad.

Gracias por tu atención. Estaré encantada de leer tus comentarios. Abrazos y hasta pronto.

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¿Victima o protagonista? 9 claves para mantener un consciente liderazgo de tu vida

Desde que me recuerdo, me entusiasman las crónicas de superación personal. Esas historias en las que el protagonista, en medio de difíciles circunstancias, saca fuerzas y habilidades insospechadas, creciéndose ante la adversidad. También me encantan las historias cotidianas en las que, sencillamente, la gente, aún sin tener que afrontar enormes retos, aprende y evoluciona. Y es que sean grandes o pequeños los desafíos, me gusta percibir la vida como una oportunidad de transformación creativa: Tomar consciencia del potencial de vida que soy y favorecer su expansión siguiendo una inspiración interior, desde la paz y la alegría de ser.   

En mi libro “Lo que el corazón quiere contemplar” hablo, utilizando un lenguaje metafórico, de mi propio viaje interior. Un recorrido en el que aspectos de mi que aún no habían podido ser, encuentran cauces de expresión. En cada capítulo voy desde la limitación hasta la libertad de ser. Desde la posición de víctima a la de protagonista. Tan es así, que ese movimiento se ha convertido en una profunda motivación y en mi labor profesional como coach: Ayudar a otros a ser conscientes, responsables y felices protagonistas de su propia vida.

“Ver lo que el corazón quiere contemplar tiene relación con permitirte ser y con ampliar la conciencia de esa vida en expansión.” (Lo que el corazón quiere contemplar)

Desde mi punto de vista, ese protagonismo implica una cierta autonomía emocional y un punto de equilibrio en el que te puedes sentir uno con todo y, a la vez, hacerte responsable de tus propios pasos. Algo que se puede aprender y cultivar. 

En el post de hoy te propongo 9 claves para mantener un consciente liderazgo de tu vida:

Respeta tu propio criterio. Si tomas las opiniones de los demás como verdades  absolutas y fundamentas tu autoestima en las observaciones ajenas, pones tu estabilidad emocional en manos de otros. Cultiva la reflexión, la intuición, la meditación y la consciencia corporal y deja de dar excesiva validez a los juicios que ajenos. Recuerda que las opiniones son simples interpretaciones de hechos en función de los valores, los propósitos y las limitaciones del opinante.

Toma consciencia de tus cualidades y habilidades. Reconoce tus dones además de tu capacidad para expandirlos y compartirlos. Eso te ayudará a salir de sensaciones de carencia y  a dejar de creer que son los demás los que tienen lo que necesitas para sentirte bien. Vive desde la percepción de interdependencia, entramado existencial en el que se comparte, se apoya, se acompaña, se colabora, pero no se depende. Busca en tu pasado experiencias en las que fuiste capaz, recuerda momentos en los que encontraste fuerzas insospechadas y repasa con frecuencia lo que ya eres, lo que sabes, lo que tienes y lo que puedes dar para promover sentimientos de abundancia y agradecimiento.

Cuestiona tus creencias. Eres responsable de tu manera de ver la vida y puedes cambiar tu forma de pensar. Descubre tus creencias limitadoras, cuestiónalas y transfórmalas en creencias generadoras de poder. No te dejes bloquear por pensamientos anticipatorios catastróficos. Párate y pregúntate si lo que estás pensando es un hecho o una interpretación, si hay otras posibilidades de entenderlo y en qué recursos personales puedes apoyarte para afrontarlo con más serenidad. Utiliza tu imaginación para realizar visualizaciones positivas. Concéntrate en lo que quieres que ocurra.

Aprende a gestionar tus emociones para no sentirte atrapado por ellas como si fueran algo permanente que te constituye. Recuerda que eres la persona capaz de experimentar sentimientos que van y vienen y puedes aprender a disciplinar tu atención para concentrarte en lo que consideres adecuado. Vivir implica emocionArte. Cultiva el arte de reconocer, aceptar, regular, analizar y crear positivos cauces de acción para tu energía emocional. Detecta la insatisfacción en tu interior pero no te atasques en la queja o la culpabilización sino más bien, busca pronto la forma de salir de la frustración, responsabilizándote de tu bienestar emocional.

"No puedes evitar que aves de tristeza vuelen sobre tu cabeza; pero sí puede evitar que aniden en tu pelo" (Proverbio Chino)

Valora tu capacidad de aprender. Disfruta de tus logros viéndolos, no como tu identidad, sino como expresiones de tu continuo proceso de evolución. No eres un éxito o un fracaso sino una persona capaz de aprender, transformarse y crecer. Vive tus aprendizajes como un proceso de superación personal y procura no caer en comparaciones ni intentar ser alguien que no eres. Céntrate en tus sueños, tus objetivos y los caminos que te acercan a ellos. Eso también es colaborar con la vida, en su creativa expansión y por lo tanto, es también colaborar con todo lo que forma parte de esa vida, haciendo tu particular aportación.

Acostúmbrate a priorizar según tus valores y objetivos y actúa en consecuencia. Sólo tú eres responsable de dónde aplicas tu energía y como organizas tu tiempo. Está en tu mano favorecer tu equilibrio vital. Cuando descubres un escape en alguna de las tuberías de agua de tu casa, inmediatamente le pones arreglo tapando el agujero. De la misma manera puedes poner límites para evitar dispersarte o vivir como urgente lo que sólo es así para otros.

Atiéndete, cuídate y apóyate, como lo haces con tus seres más queridos. Así también podrás responder a la vida con todo tu ser, tus dones y la abundancia que puedas compartir con los demás. Incorpora a tu vida hábitos saludables. Empieza observando tus costumbres, haz una lista de los que consideras que son tus hábitos negativos y el precio por sostener a cada uno de ellos. Al lado escribe cómo podrías transformar ese hábito en positivo, o qué vas a hacer para cambiarlo. Para cada uno podrías trazar un plan de acción que por lo menos tuviera cuatro acciones posibles. Después sólo te queda empezar y perseverar con disciplina, recordando que estás esforzándote para alcanzar tus objetivos y para disfrutar más por el camino.

"Ganas fuerza, coraje y confianza  con cada experiencia en la que realmente te detienes a mirar al miedo en la cara. Debes hacer aquello que crees que no puedes hacer." (Eleanor Roosvelt)

Decide por ti mismo asumiendo los riesgos y responsabilizándote de las consecuencias de tus actos. Aceptando lo que hay, lo que tienes, lo que sabes, como punto de partida para ese ejercicio de creatividad que es vivir, en continua transformación. Realiza pedidos efectivos a los demás y mantente receptivo a lo que puedes aportar tú para colaborar con tu entorno. Avanza por la vida aceptando la incertidumbre y el vacio que implica dar un paso tras otro, junto a la estabilidad y la plenitud que igualmente puedes experimentar. Elije las actitudes que te ayuden a mantener tu autoestima y a conectar con los valores profundos que te pueden guiar en la acción. Recuerda tu libertad inviolable de actuar según tus principios. 

Por último, y apoyándome en un párrafo del libro, te animo a confiar en la vida y en tu fortaleza interior: “Por pertenecer a la vida podrás contar, en todo momento, con la fuerza de tu espíritu. Es una cualidad que si confiamos en ella todos podemos manifestar. Y consiste en saber encontrar algo que dar cuando parece que ya nada nos queda; y, dándolo, encontrar una puerta de salida al drama y a la adversidad. Suele ser hermosa la manera en que toma forma y presencia este poder, pues todo empieza con una pequeña decisión, un primer paso, algo sencillo pero que finalmente resulta ser la entrada a la alegría de vivir, porque la propia vida ha encontrado su rumbo verdadero. En esos momentos también podemos aprender que, para comprender la vida, primero hay que amarla. Y que hay que creer para ver, pues con fe los ojos nos mostrarán lo que nuestro corazón quiere contemplar.”

Ánimo, eres el héroe de tu propia vida, (como decía Benedetti) “del trocito de hazaña que nos toca cumplir”. Disfruta de tu aventura. Gracias por leerme y hasta pronto.



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Coaching online: Si te interesa conocer mi labor profesional como coach personal te invito a visitar La Llamada También puedes escribirme a p.arcay@la-llamada.com y solicitar una sesión informativa y gratuita.

Estaré encantada de atenderte.

"En el fondo de tu corazón están esperando los sueños no cumplidos y todo el amor que aún no ha podido ser. Date permiso para vivirlos." (“Lo que el corazón quiere contemplar”) 

Ahora, a tu alcance, un apoyo para el despertar de tu consciencia: “Lo que el corazón quiere contemplar” Un libro, para  leer y practicar, que expandirá tu poder creador y promoverá la conexión con la inteligencia de tu corazón. 

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Energías aún por descubrir: Seis pasos para promover la conexión con tu fuente de recursos

Cuentan las crónicas que, al norte de China, en Mongolia Interior, existe el desierto Badain Jaran, el desierto de los lagos misteriosos. Tal lugar posee características únicas: es el hogar de algunas de las dunas fijas más altas del mundo, y entre ellas, sobreviven algunos lagos. Las dunas además, se mantienen húmedas en su interior, lo que explica su resistencia a la erosión del viento. Resulta difícil entender como un paisaje desierto, árido, con lluvias muy escasas y enormes dunas, esté salpicado de lagos. Sin embargo, hace algunos años se descubrió que tales lagos se forman a partir de las fuentes de agua subterránea que fluyen desde las lejanas montañas Quilian, a más de trescientos kilómetros de distancia. Una especie de persistente río subterráneo que no encuentra otra opción que atravesar el desierto hasta lograr emerger en formas de “misteriosas” lagunas.

También a los seres humanos la necesidad nos hace sacar fuerzas que no sabemos que poseemos. Muchas personas en situaciones límites hacen cosas que nunca habían pensado que serían capaces de hacer. Sus ejemplos nos ayudan a darnos cuenta que en nuestro interior existen energías aún por descubrir. Un fondo vital, invisible e impreciso que, sin embargo, fluye sin cesar. ¿Podemos entrenarnos para apoyarlo en su manifestación? A continuación te ofrezco algunas sugerencias que pueden serte útiles en este empeño:

Haz aquello que crees que no puedes hacer. Con cada experiencia en la que te atrevas a mirar a tus miedos cara a cara y a aceptar que caminen a tu lado sin obstaculizarte el paso, generarás más y más fortaleza, coraje y confianza.

Mantén un positivo diálogo interior. ¿Qué te dices frente a la dificultad, a la inestabilidad, a la insatisfacción o las crisis de cualquier tipo? Revisa esas conversaciones porque en ellas puedes generar el impulso extra para avanzar o la justificación para tirar la toalla. Salpica de esperanza esos diálogos: “Buscaré alternativas. Siempre hay una salida y puedo dar con ella Si no puedo solo pediré ayuda. Puedo ver otras posibilidades al cambiar mi punto de vista. Mañana será otro día y volveré a empezar con las fuerzas renovadas. Buscaré mi zone de influencia y me podré manos a la obra.”

Habitúate al contecto con tu fuerza interior: Te propongo realizar con frecuencia esta visualización de poco más de un minuto de duración para promover la conexión con tu fuente de recursos y creatividad. 

Haz un buen uso de los recuerdos: ¿Piensas que no vas a poder? Busca experiencias en tu historia que te demuestren que otras veces pudiste. ¿Piensas que es demasiado para ti? Busca en tu memoria momentos en que te sentiste superado y sin embargo encontraste el camino de salida Reconoce sin falsas humildades tus dones, talentos y cualidades e irá emergiendo más valor, coraje y osadía

Cultiva la confianza: Esa fuerza interior crecerá si cultivas tu fe en la vida, en el espíritu humano y en ti mismo como ser vivo formando parte del universo. Decía el psiquiatra y escritor Viktor Frankl que “por muchas que sean las desgracias que se abatan sobre una persona, por muy cerrado que se presente el horizonte en un momento dado, siempre le queda al hombre la libertad inviolable de actuar conforme a sus principios. Para él  siempre queda esa esperanza.”  Busca lecturas, películas, vídeos o artículos que hablen de superación personal y aprende de esas experiencias. 

Encuentra algo que dar: Te transcribo un párrafo de mi libro que explica esta sugerencia:  “Quisiera que siempre recordases que por pertenecer a la vida podrás contar, en todo momento, con la fuerza de tu espíritu. Es una cualidad que si confiamos en ella todos podemos manifestar. Y consiste en saber encontrar algo que dar cuando parece que ya nada nos queda; y, dándolo, encontrar una puerta de salida al drama y a la adversidad. Suele ser hermosa la manera en que toma forma y presencia este poder, pues todo empieza con una pequeña decisión, un primer paso, algo sencillo pero que finalmente resulta ser la entrada a la alegría de vivir, porque la propia vida ha encontrado su rumbo verdadero..” ¿Qué es lo que puedes ofrecer a los demás, y al hacerlo, en vez de quedarte con menos, sentirte más pleno?

La esperanza, la confianza y la acción perseverante nos remiten a la posibilidad de evolución creativa que reside en el interior de la vida que a todos nos sustenta. Energía en constante renovación y transformación que nos susurra a cada instante: ¡Sigue adelante! Quizás pronto descubras, aún cuando hoy creas estar cruzando un árido desierto, fuentes subterráneas y frescas lagunas jalonando tu paisaje existencial.

Gracias por pararte a leerme. Un abrazo y hasta pronto.


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Estaré encantada de atenderte.

"En el fondo de tu corazón están esperando los sueños no cumplidos y todo el amor que aún no ha podido ser. Date permiso para vivirlos." (“Lo que el corazón quiere contemplar”) 

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